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讀書心得 撰寫人：詹宗翰 書名： 多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡 書名原文： DOPAMINE NATION: Finding Balance in the Age of Indulgence 作者： 安娜‧蘭布克醫師（ Dr. Anna Lembke ） 譯者： 鄭煥昇 出版社： 經濟新潮社 出版日期： 2023/03/04 內容簡介 《多巴胺國度》是由史丹佛大學精神病學教授兼成癮治療中心主任安娜・蘭布克（ Dr. Anna Lembke ）博士所撰寫的一本深刻探討現代社會成癮問題與尋求平衡之道的著作。本書的核心論點在於，我們正生活在一個前所未有的「縱慾年代」，各種能立即帶來愉悅感、刺激多巴胺分泌的事物（從高糖高脂食物、社群媒體、網路購物、色情資訊，到藥物和酒精）隨手可得其數量之多、效力之強、新穎性之高，遠遠超出了我們大腦演化所能適應的程度。   蘭布克博士指出，這種持續不斷的強烈刺激，正在打亂我們大腦內建的「快樂與痛苦平衡機制」。她以清晰易懂的方式解釋了神經科學原理：大腦為了維持內部平衡（恆定狀態），在經歷強烈的快樂之後，會自動傾向痛苦的一端作為代償。當我們過度沉溺於追求立即的快感時，大腦的快樂閾值會不斷升高（產生耐受性），同時對痛苦的感受會更加敏感，導致我們需要更強的刺激才能獲得同樣的快樂，並且在刺激消失後，更容易陷入焦慮、空虛和渴求的狀態。這形成了一個惡性循環，讓我們不斷追逐短暫的愉悅，卻離真正的滿足感越來越遠。   本書的獨特之處在於，蘭布克博士（ Dr. Anna Lembke ）將「成癮」的概念擴展到了傳統的藥物濫用之外，涵蓋了所有可能導致強迫性過度消費的行為。她透過引人入勝且充滿共鳴的真實病患故事，生動地描繪了人們如何沉迷於智慧型手機、網路遊戲、暴飲暴食、瘋狂購物，甚至是看似無害的浪漫小說。這些案例深刻地揭示了，即使是社會普遍接受的行為，也可能演變成一種難以自拔的癮頭，損害我們的身心健康、人際關係和生活品質。總而言之，《多巴胺國度》是一本極具時代意義的指南。它不僅解釋了我們為何容易在這個充滿誘惑的世界中迷失，更重要的是，它提供了科學依據和實用工具，幫助讀者理解自身的行為模式，重新掌控自己的選擇，最終在縱慾的年代裡，找到通往身心平衡與持久幸福的道路。 內容摘錄 1. 「如果旁人的反應是排斥、譴責或閃避我們，那我們就會進入...

  讀書心得 撰寫人：詹宗翰(20250409) 書名： 美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵 書名原文： THE GOOD LIFE : Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness 作者： 羅伯特．沃丁格 Robert Waldinger   馬克．修茲 Marc Schulz 譯者： 胡宗香 出版社： 天下雜誌出版 出版日期： 2023/06/28 內容簡介 我們一生中無盡的渴望和追求自己的幸福人生。每個人內心都充滿著難解的矛盾與幽微的複雜性，在尋求意義與滿足的漫漫長路上，我們時常感到困惑，甚至誤入歧途。僅僅依賴有限的個人閱歷，如同盲人摸象，難以拼湊出生命旅程真實而完整的樣貌。那麼究竟什麼才能引導我們走向更為豐盛與幸福的人生境地？   答案或許藏在一項跨越世紀的宏偉研究之中——哈佛成人發展研究。這項始於 1938 年、至今已持續近百年、橫跨三個世代的追蹤，堪稱是人類境況研究史上的一座里程碑。它的獨特之處不僅在於驚人的時長，更在於其包容的廣度。研究對象既包括了站在社會頂端、躋身成功「贏者圈」的哈佛大學精英，也涵蓋了在波士頓貧困地區掙扎求生的弱勢群體及弱勢移民，甚至連美國前總統約翰·甘迺迪（ John F. Kennedy ）也曾是其中的一員。這種多樣性使得研究結果更具普遍性與說服力。   研究團隊以無比的耐心與細膩，記錄下數百位參與者從懵懂的童年煩惱、青澀的初戀悸動，到人生路途上每一個重要的選擇、每一次的轉折起伏，直至他們生命最終的時光。翻閱這些塵封的研究檔案，就像是快速瀏覽了一部部未經剪輯的人生紀錄片，我們得以窺見那些不受主觀記憶扭曲、最為真實鮮活的生命軌跡。上千個真實的人生境遇，交織成一幅描繪人類生存狀態的壯闊畫卷，從中揭示了影響一生幸福至關重要的深層因素。   本書的作者，羅伯·沃丁格博士（ Robert Waldinger ）與馬克·修茲博士（ Marc Schulz ），作為哈佛研究的第四代主持人，深入挖掘了這片蘊藏著近百年人生智慧的寶藏。他們從涵蓋上千人、歷經近一世紀的研究數據中，得出了一個出乎許多人意料、卻又無比清晰的結論：...

   我是詹宗翰，今天我要分享讀書心得，20250406OK 讀書心得 書名：我，刀槍不入：從街頭魯蛇到海豹突擊隊，掌控心智、力抗萬難的奇蹟 書名原文： Can’t Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds 作者：大衛・哥金斯   （ David Goggins ） 譯者：   甘鎮隴 出版 社 ：方智   出版日期： 2023/11/01 內容簡介 他是一個在美國黑人家庭中誕生的孩子，命運卻給予他異乎尋常的考驗，他的童年，並非在陽光下無憂無慮地奔跑，而是在父親的陰影下，飽受身心虐待的摧殘，父親的拳頭如同暴風雨般，無情地擊打在他稚嫩幼小的身體上，留下一道道無法抹滅的傷痕。   他的母親同樣是這場家庭暴力的受害者，她默默地承受著丈夫的暴行，淚水在她臉上滑落，卻無力改變這一切，年幼的他 ， 看著母親痛苦的模樣，內心充滿了憤怒和無助感以及仇恨，他渴望保護母親，渴望阻止父親的暴行。   終於在一次父親對母親施暴時，年幼的他鼓起勇氣，挺身而出。他用瘦小的身軀，擋在母親面前 ， 試圖阻止父親的拳頭，然而他的力量太過渺小，父親的怒火如同猛獸般爆發，他反而遭到了更嚴厲的毒打。   這一次的經歷，徹底擊碎了他對家庭美好的幻想，他明白這個家已經無法再給予他和母親任何溫暖和安全感，所以他的母親也意識到，為了保護她的孩子，她必須做出改變，她帶著他毅然決然地離開了這個充滿暴力的家庭，開始了新的生活。   他們暫時寄居在親戚家中，生活雖然艱苦 ， 但至少遠離了恐懼和痛苦，他轉學到一間新的學校 ， 希望能夠重新開始，然而命運似乎並不打算放過他，由於種族膚色的差異，他成為了同學們嘲笑和欺凌的對象。   「黑鬼」，這個刺耳又充滿著種族歧視字眼，如同刀子般深深的刺入他的心臟，他感受到來自周圍的歧視和敵意，那些惡意的眼神和嘲諷的言語，讓他感到無比的孤獨和無助，然而他並沒有因此而屈服，他選擇忍辱負重，默默地承受著一切，努力完成學業。   在求學的過程中，他偶然看到了一則軍隊的生動的招募廣告，那些軍人呈獻出堅毅的眼神和強壯的身軀，深深地吸引了他，他好奇，是什麼樣的力量，能夠讓他們承受如此巨大的痛苦？是什麼樣的信念，能夠讓他們如此堅定？   這份好...

  大家好我是詹宗翰，我將我的讀書心得發表在此。 20250406OK 書名：我可能錯了，森林智者的最後一堂人生課 書名原文： Jag kan ha fel och andra visdomar från mitt liv som buddhistmunk 作者：比約恩．納提科．林德布勞（ Björn Natthiko Lindeblad ）、卡洛琳．班克勒（ Caroline Bankler ）、納維德．莫迪里（ Navid Modiri ） 譯者：郭騰堅 出版社：先覺出版股份有限公司 出版日期： 2023 年 02 月　 內容簡介 他出生於西元 1961 年 8 月 16 日，並且在瑞典知名的斯德哥爾摩經濟學院取得了經濟學碩士學位，學成後他在財經領域迅速崛起，成為備受矚目的主管，甚至即將被高薪挖角擔任知名財經公司財務長的機會，然而這份看似光鮮亮麗的成就 ， 對他而言卻逐漸失去了吸引力，因為這一切更多是為了滿足父母的期望，而非他內心的真正渴望。當他認為自己已盡到身為人子的責任後，便決心追尋真實的自我。   他毅然放棄了令人稱羨的職業生涯，前往佛教文化濃厚的泰國，剃度出家為僧，展開了長達十七年的修行生活。在泰國森林寺院中，他體驗了截然不同的生活方式，潛心探究生命的意義，感受出家人的日常，並從中學習了許多寶貴的經驗，由於佛教在瑞典並不普及，他的出家經歷引起了瑞典社會的廣泛關注。人們對他在東方修行期間的收穫與感悟充滿好奇。開始有人追隨他，展開出家之旅，不過要適應出家人生活不是人人都可以承受，沒多久就還俗。   西元 2008 年，他結束了在泰國的修行，返回瑞典，並將其智慧與經驗分享給他人，成為一位廣受歡迎的演講者和冥想老師。不幸的是， 西元 2018 年他被診斷出患有肌萎縮性脊髓側索硬化症（ ALS ），俗稱漸凍人症，儘管身受疾病折磨，他仍積極面對人生，並於西元 2020 年出版了暢銷書籍《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》。   西元 2022 年 1 月 17 日，在親人的陪伴下，他選擇了安樂死，享年六十歲，為他充滿探索與轉變的一生畫上了句點。   內容摘錄 1. 「沒有什麼會持久。一切都是無常的。這是壞消息，但也是個好消息」 我的 感想 ：生命的有限性，如同關係的無常，共同構成了人生的底色，所有的體驗，無論是強烈...