美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵

 

讀書心得

撰寫人：詹宗翰(20250409)

書名： 美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵

書名原文：THE GOOD LIFE : Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness

作者： 羅伯特．沃丁格Robert Waldinger  馬克．修茲Marc Schulz

譯者： 胡宗香

出版社： 天下雜誌出版

出版日期： 2023/06/28

內容簡介

我們一生中無盡的渴望和追求自己的幸福人生。每個人內心都充滿著難解的矛盾與幽微的複雜性，在尋求意義與滿足的漫漫長路上，我們時常感到困惑，甚至誤入歧途。僅僅依賴有限的個人閱歷，如同盲人摸象，難以拼湊出生命旅程真實而完整的樣貌。那麼究竟什麼才能引導我們走向更為豐盛與幸福的人生境地？

 

答案或許藏在一項跨越世紀的宏偉研究之中——哈佛成人發展研究。這項始於1938年、至今已持續近百年、橫跨三個世代的追蹤，堪稱是人類境況研究史上的一座里程碑。它的獨特之處不僅在於驚人的時長，更在於其包容的廣度。研究對象既包括了站在社會頂端、躋身成功「贏者圈」的哈佛大學精英，也涵蓋了在波士頓貧困地區掙扎求生的弱勢群體及弱勢移民，甚至連美國前總統約翰·甘迺迪（John F. Kennedy）也曾是其中的一員。這種多樣性使得研究結果更具普遍性與說服力。

 

研究團隊以無比的耐心與細膩，記錄下數百位參與者從懵懂的童年煩惱、青澀的初戀悸動，到人生路途上每一個重要的選擇、每一次的轉折起伏，直至他們生命最終的時光。翻閱這些塵封的研究檔案，就像是快速瀏覽了一部部未經剪輯的人生紀錄片，我們得以窺見那些不受主觀記憶扭曲、最為真實鮮活的生命軌跡。上千個真實的人生境遇，交織成一幅描繪人類生存狀態的壯闊畫卷，從中揭示了影響一生幸福至關重要的深層因素。

 

本書的作者，羅伯·沃丁格博士（Robert Waldinger）與馬克·修茲博士（Marc Schulz），作為哈佛研究的第四代主持人，深入挖掘了這片蘊藏著近百年人生智慧的寶藏。他們從涵蓋上千人、歷經近一世紀的研究數據中，得出了一個出乎許多人意料、卻又無比清晰的結論：傳統觀念中認為的成功要素——例如贏在起跑點的優渥出身、特定的童年經歷、外向或堅韌的個性、甚至事業上的卓越成就——這些都不是幸福人生的絕對保證。真正能夠穿越人生風雨、確保一生生活品質與幸福感的，是那看似平凡卻至關重要的一件事：建立並維護溫暖、支持性的正向人際關係。

 

這些關係如同避風港，在我們遭遇困境時提供慰藉，如同燈塔在迷茫時指引方向；如同陽光，滋養我們的心靈。它們是抵禦人生風暴最溫暖的保護層。更令人鼓舞的是，研究告訴我們，沒有人的命運是被預先刻定在石頭上的。人生更像是在一片廣闊的沙地上作畫，過去的痕跡或許無法抹去，但我們永遠擁有在當下重新提筆的權利。現在開始用心去灌溉、去經營、去修復我們的人際關係，就能為自己畫出更美好、更充滿意義的未來藍圖。幸福始於連結，且永遠不嫌晚。

 

內容摘錄

1.「社交連結度較高的人，在任何年齡的死亡風險都較低。」

「社交連結在任一年齡都會使生存率提高超過50％。」

我的感想：我曾看到一則新聞有一位獨居老先生不幸中風倒臥家中客廳，幸好他有朋友打電話給他，發現整天都沒回應，覺得有異狀趕快報警才解救，然後我經常看到YOUTUBE的影片分享，社工幫助獨居老人提供關心和協助，有時會請醫師來健康檢查，所以這個研究我認為有道理，提醒我們人際關係很重要。

2.「就和肌肉一樣，被忽略的人際關係也會萎縮。我們的社交生活是一個活的系統，也需要運動。」

我的感想：就像肌肉不鍛鍊會萎縮無力，人際關係若缺乏聯繫和關心，真的會逐漸疏遠、失去溫度，提醒我們大家社交關係是一個需要主動經營的「活系統」，不能被動等待，必須投入時間和精力且要持續投入，主動問候關心、安排相聚活動、真誠交流，才能讓這份關係連結保持健康與強韌，增加未來幸福度的正面價值。

3.「時間與注意力不是我們可以再補充的東西。時間與注意力就是我們的生命。當我們給出時間與注意力，不只是在花費與付出。我們在給的是我們的生命。」

我的感想：我們能珍惜別人的付出和注意力，

4.「不論你年紀多大，在生命的哪個階段，已婚或未婚，，內向或外向，每個人都可以在人生中做出正面改變。」

我的感想：破除了許多人用年齡、婚姻、個性等作為藉口的自我設限，它強調改變的可能性是普世的，存在於每個人心中，與外在眼光和標籤無關，生命的韌性與可塑性遠超想像且有無限量的可能，重要的關鍵在於我們是否願意踏出那一步去尋求成長，這段話給予了莫大的鼓舞，提醒我們無論身處哪個階段，都有權利與能力去追求更豐盛、更滿意的生命樣貌，為自己的人生增添積極的色彩，告訴我們，主動權永遠在自己手中，任何時候開始都不嫌晚。

 

5.「研究已經顯示，在職場上有好朋友的人，比沒有好朋友的人更投入工作。」

我的感想：職場環境的運作，本質上涉及多方利益的考量與資源的分配，個人的職涯發展與目標達成往往是重要的內在驅動力。在這樣一個講求績效與合作的場域中，與同事建立並維護良好、和諧的互動關係，就顯得格外重要且充滿智慧。融洽的同事關係不僅能促進資訊的順暢交流、減少溝通成本，更能在關鍵時刻獲得寶貴的相互支援與協助。一個積極正面的工作氛圍，能有效提升團隊的協作效率，最終對個人的工作表現帶來實質且長遠的助益。

 

6.「仰賴社群媒體與視訊通話也可能創造出一種假象，讓我們以為意義重大的接觸流於表面。有些微妙的情感交流，只會發生在兩個人實際相處的時刻。」

我的感想：雖然手機通訊軟體提供了便利的交流方式，但若過於倚重，便可能犧牲掉面對面溝通時的深層情感連結，相較於真實互動，網路文字缺少了判斷情緒的關鍵線索，易生誤解；視訊畫面也無法複製肢體接觸，例如一個鼓勵的拍肩或一次誠懇的握手，所能傳遞的溫暖與信任。

 

7..「研究人員發現，經常家庭聚餐與孩童擁有較高平均成績和自尊有關，物質濫用、青少年懷孕和憂鬱的發生率也會較低。亦有證據顯示，在家吃飯往往能培養更健康的飲食習慣。在某些文化，用餐時間是家庭生活的中心，但是在西方世界，人們獨自用餐的時間比以往都多，美國成年人約有一半的時間是獨自用餐。這代表許多錯失的交流機會。」

我的感想：聚餐吃喝是人類最好的交流，無論在家庭親戚、朋友、職場同事之間。在餐桌上，藉由共享美食與輕鬆談笑的過程，人們自然卸下心防，更容易真誠對話，分享生活點滴。這種方式不僅能有效拉近距離、加深情感，更能化解隔閡、建立互信，是鞏固人際關係、營造和諧氛圍不可或缺的一環。

8.「真正重要的是關係的品質。簡單來說，生活中充滿溫暖的人際關係，對我們的心靈與身體都有保護力。「保護」這個概念很重要。人生不容易，有時候它會對你火力全開。溫暖、支持的關係可以保護我們，協助我們面對人生與老化帶給我們的種種挑戰。」

我的感想：人際連結的真諦真正重要的從來不是數量，而是「品質」的關係，給予溫暖且相互支持的關係，如同為心靈與身體打造的無形「保護罩」及「免疫系統」，人生路途本就顛簸，難免遭遇困難的挑戰，甚至有時會感受到生活的猛烈衝擊，而有品質的連結正是那股最可靠的緩衝與支撐力量，能有效減緩壓力對身心的耗損，提供情感慰藉與實際協助，保護我們安然度過難關，並更有韌性地面對老化過程，這提醒我們用心經營、維繫並珍惜身邊真誠溫暖的互動，不僅是情感上的需求，更是對長遠身心健康最寶貴、最有價值的穩健投資。

 

我的結論

人類天生需要社群聯繫，很難獨自面對生命的全程。我們隨人生階段演變，童年時期依靠家庭的養育與保護，青年時期朋友成為分享生活，共度難關的重要夥伴，體現「在家靠父母，出外靠朋友」的智慧。成年後，多數人選擇建立婚姻與家庭，視伴侶為共築生活、深度依靠的對象。最終若有幸為人父母，不僅在撫育子女中體驗獨特的生命傳承與情感連結，未來更能從子女的成長、回饋至孝順中，感受到深刻的慰藉與圓滿，體會兒孫滿堂共享天倫之樂的幸福滋味。